最近流行りのオートミールダイエットを初めてみました！
１週間で大体1キロくらいマイナスになりました。
僕がしている方法は簡単で
意外と満腹感と腹持ちが良いので続けやすいです。
プロテインについてはこちらをお読み下さい！
ただオートミールを使うダイエットはやり方を間違えてしまうと逆に太ってしまう場合もあるので、
今回はオートミールダイエットで注意するポイントについて書きたいと思います！
オートミールで理想のボディを手に入れましょう！
オートミールダイエットの注意点は？痩せる方法を解説！
そもそもオートミールのいいところってなに？
オートミール（オーツ麦）は穀物の王様です
オートミールは全粒穀物です。精白していないので栄養を丸ごと摂取できます。（つまり、健康に良い）
オートミールは他の穀類（白米、玄米・小麦粉）などと比較して、高タンパク、低糖質、高食物繊維なので、ダイエットにもおすすめ、しかも、ビタミンやミネラルも豊富です。（ビタミンB群、ビタミンE、鉄、マグネシウム、カルシウムなど)
食物繊維を多く含むので、腸活によく、血糖値の上昇を抑制、コレステロール値を下げ、糖や脂質の過剰な吸収を抑えます。
そして、何といっても調理が簡単！継続しやすく、食べてみるとクセがない味なので、和洋中といろいろな料理にアレンジできます。
オートミールの気をつけるポイント７選
オートミールダイエットの注意点その１ 食べ過ぎ注意
お茶碗一杯のオートミールと白米を比べると
| オートミール
一食３０グラム |
白米
一食１５０グラム |
といった感じでカロリーと糖質は半分以下になるために痩せやすくなります！
ただ低カロリーとはいえ糖質であることには代わりないので食べ過ぎれば当然太ってしまいます。
オートミールならいくら食べてもいいというわけではないので注意しましょう！
オートミールダイエットの注意点その２ オートミールだけを食べる
オートミールはいってしまえば糖質なのでご飯やパンと変わりません。
なのでオートミールだけですと満腹感を得ることが難しく食べすぎる原因に・・・
糖質とタンパク質を組み合わせて摂る事でタンパク質の吸収率をよくしてくれるだけでなく、
満腹感も得られやすくなるので肉、魚、卵、大豆、プロテインといったタンパク質と一緒に食べるようにしましょう！
オートミールダイエットの注意点その３ 味つきのオートミールは避ける
オートミールは玄米のような素朴な味のため、味つきのオートミールを選んでしまう方も多いのではないでしょうか？
味つきのものにしてしまうと余計なカロリーを摂ってしまって太る原因に・・・
オートミールは味つきのものではなくオーガニックのものを選ぶようにしましょう！
オートミールダイエットの注意点その４ 味付けが濃い・甘い
その３と同じような理由ですが味付けが濃いとオートミールを味なしのものにしても本末転倒になってしまいます。
味付けをしてはいけないというわけではなく適量を考えて味付けをするようにしましょう！
オートミールダイエットの注意点その５ 加熱や加水が足りない
オートミールは加熱や加水でよくふやかしてから食べるようにしましょう！
不足してしまうと栄養の吸収率が下がるだけではなく、ミネラルなど吸収を妨げるフィチン酸が悪影響になってしまいます。
フィチン酸を減らすためにも加熱調理をするかオーバーナイトオーツといって8時間くらい水に浸してから食べるようにしましょう！
オートミールダイエットの注意点その６ 便秘の時に食べない
オートミールの魅力である食物繊維は血糖値の急上昇を抑える、腸内環境をよくするなどの効果があります。しかしオートミールに豊富な「不溶性食物繊維」は便秘を悪化させたり、お腹の張りや腹痛を悪化する事があるようです。その原因は「不溶性食物繊維」が便の量を増やすことにあります。通常は便の量が増えることによって腸を刺激したり、便のゴミを絡めとる働きがあるため既に便が溜まっている時に食べてしまうと余計に悪化してしまう場合も・・・お腹の調子と相談して食べるようにしましょう！
オートミールダイエットの注意点その７ 夜遅くに食べない
オートミールは糖質であるため脂肪がつきやすい深夜帯の時間に食べるのはやめましょう！
また、オートミールはお腹に残りやすいため寝る3時間前に食べることも控えた方が無難です！
まとめ
オートミールに注意点は意外と多かったのではないでしょうか？
１、２回食べたから痩せるというものではなく長期的に食べ続けることによって少しづつ体型の変化が出てくるものなので、オートミールダイエットは続けるようにしてみて下さい！
